Rutina Lunes.

                                           

                                                                          LUNES:

                                                     PIERNA+FEMORAL+PANTORRILLA




PIERNA:

Press de pierna 4 series de 12 repeticiones.

Extensiones de pierna, 4 series de 12 repeticiones.

Sentadilla Hack, 3 series de 15 repeticiones.

FEMORAL:

Curl acostado, 4 series de 15 repeticiones.

Curl de pie, 3 series de 13 repeticiones.

Peso muerto, 3 series de 10 repeticiones.

Tijeras, 3 series de 10 repeticiones.

Abductores cara interna del muslo, 4 series de 15 repeticiones.

PANTORRILLA:

Costurero, 4 series de 20 repeticiones.

Elevación de press, 4 series de 20 repeticiones.